距離2023年高考只剩一天，廣大考生們正在準備最后的沖刺。

經歷過高考的人都知道這是一場多么漫長而重要的跋涉，許多熱心腸的網友們也紛紛給考生送上了自己作為過來人的經驗之談。

關于考前的準備工作，網友@雙胞胎伊蓮的高考建議主打就是一個以不變應萬變，“吃熟悉的食物穿熟悉的衣服住熟悉的地方”。

(資料圖片僅供參考)

△網友建議。圖/網絡

也許是結合了親身經歷，另一位網友@白日夢波德萊爾勸告考生高考前不要吃沒吃過的東西，也不要喝涼水加吃干脆面。

△網友建議。圖/網絡

網友@小瓜與小花交代考生一定要把所有考試物品都放在一個文具袋里，網友@糊糊大王則提醒考生們調好鬧鐘，預留足夠的交通時間。

△網友建議。圖/網絡

細心的網友@ixxxsuexxx還提到考前保持狀態的小細節：不要考前幾天搬書，不然手太酸影響發揮。

△網友建議。圖/網絡

上了考場要注意什么？網友@大錘的日常vlog給出答題建議：不要留空白，能寫上的都寫上，能拿一分是一分，而網友@夢嶼蘇強調心態要平穩，在不到最后一科考完的時候，不要因為某一科沒考好沮喪。

△網友建議。圖/網絡

從吃穿住行到應試竅門，這屆網友們為考生操碎了心。從大家的建議中也能看出，在這最后的重要關頭，多背幾個知識點固然重要，保持心態的平和更是重中之重。

適度的壓力是動力，但過度焦慮可能會導致緊張、手足無措、大腦空白。那么，考前如何有效做到緩解焦慮，控制情緒？

別擔心，瀟湘晨報?晨視頻記者為考生們準備了一份減壓小攻略。

1.合理安排飲食，切忌大補

身體狀況的變化會影響心理狀態，營養專家介紹，高考前一周及高考期間最重要的是飲食安全問題。一旦突然改變飲食結構，可能會出現身體過敏，不耐受，或是胃腸不適等情況，尤其是不能突擊式補充能量。

專家指出，有家長可能會給考生準備葡萄糖之類的營養品，但對于維持學生大腦的神經興奮性來說，過多的簡單糖分攝入反而是不利的。

2.正常作息，保證充足睡眠

睡眠質量對于緩解壓力也尤其重要。建議家長給考生提供一個安靜且熟悉的睡眠環境，尊重孩子的睡眠習慣。醫生建議考生，不要在床上“等著”睡眠；中午可以盡量午休一個小時，或者閉目養神20-30分鐘；下午三點后不要喝茶和咖啡。

不少考生都會經歷考前失眠，可以進行一些簡單的睡前伸展或者聽一些輕音樂來助眠，不建議使用藥物。

3.適當表達和釋放情緒

心理專家建議，可以通過聽音樂、閱讀、涂鴉、寫日記等方法表達情緒；可以與家人和同學朋友多溝通交流，傾訴自己的內心想法，獲得心理支持；也可以通過深呼吸、冥想、運動等形式，讓自己的心理、生理都得到放松。

4.調整認知，正視焦慮

心理專家介紹，適度焦慮對考試或重要事件的準備是有幫助的，它會讓考生變得更積極、更有計劃和執行力，尤其是考試時適度焦慮可以提高專注力。

有些學生可能會因為對焦慮沒有正確的認識，覺得我有焦慮就不對，我不應該有記憶力不好、記憶力不集中的情況，所以要糾正這種認知，并積極接納。

5.做好實際規劃，讓自己忙起來

焦慮的反義詞是具體，制定一些力所能及的目標，通過完成目標來轉移注意力，過程中會覺得內心是充實的，自信心也能得到增強，壓力也能得到緩解。

6.積極的心理暗示

積極的心理暗示是一種自證預言，高的自我期待會帶來更好的表現，能夠幫我們更好地調動內心資源來攻克遇到的難關，可以多給自己打氣。

7.遇到難題不要慌

遇到難題，慌亂會使我們的身體腺素分泌，聚焦視野狹窄，可以先深呼吸三次，讓自己從波動的情緒中調整出來，待情緒平復后再多讀設問，找到答題的切入點。

緊張不可怕，保持平常心就好。希望考生們都能克服焦慮，發揮出自己的水平。預祝大家金榜題名！

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瀟湘晨報綜合

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